ストレッチとは

ストレッチは面倒くさくて、いきなり運動や筋トレを

はじめたり、運動後は疲れていて、ストレッチをしなかったり

する人も多いのではないでしょうか。

 

“目的”に応じてストレッチの方法は異なります。

ストレッチの目的について理解し、行う事が大切です。

 

 

 

ストレッチの目的

 

運動前

・ウォーミングアップの1つとして

・怪我の予防

・身体機能を高め、柔軟性・パワー・関節の可動域の増加

 

運動後

・クールダウンの1つとして

・疲労回復を早める(疲労を軽減させる)

・筋肉痛を低下させる

 

日常

・身体機能を維持する

・血液循環の促進

・肩こり、腰痛など筋肉の柔軟性の異常、

 関節の可動域の改善、予防

・疲労の回復を早める

・リラックス効果

 

ウォームアップとクールダウン

 

ウォームアップ

ウォームアップは、主に怪我、故障の予防とパフォーマンスアップ

の為に行います。

 

 効果

・体温を上げる

・柔軟性を高める

・可動域を広げる

・心肺機能の準備を行なう

 

クールダウン

クールダウンは筋肉に蓄積された疲労物質を追い出す為に行います。

水分補給や栄養補給と共にクールダウンを行なう事で、身体の回復力

には大きな差が出てきます。

 

 効果

・心拍数を正常に戻す

・筋肉をゆるめる

 

静的ストレッチと動的ストレッチ

 

静的ストレッチ

一般的に“ストレッチ”と言われている方法の事です。

反動を付けずに筋肉を伸ばした状態を20〜60秒キープします。

運動経験が浅い人や運動不足の人でも簡単にでき、筋肉痛予防に

効果があります。

 

・短所

運動前にウォームアップとして行うと、筋肉が弛緩し力を発揮し辛く

なる場合があります。

 

 

動的ストレッチ

動的ストレッチは大きく分けて2つあります。

 

●ダイナミックストレッチ

ゆったりとしたリズムで行ないます。

関節を“曲げる”“伸ばす”“縮める”など動かしながら、

筋肉の伸び縮みを繰り返す方法の事です。

ウォーミングアップして、筋温を上昇させます。

 

・短所

適切に行わないと、筋や腱を痛める場合があります。

 

 

 

●バリスティック ストレッチ

反動を付け、リズミカルに繰り返し行なう準備運動の事で、

柔軟体操やラジオ体操が当てはまり、充分に柔軟性を養える

事が出来ます。

 

・短所

大きな力が筋や腱に働く為、筋繊維や毛細血管を傷つける

場合もあります。

 

 

目的に応じてストレッチをしっかりと行って健康的な身体を

つくっていきましょう。

 

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■ 門前仲町店

〒135-0048
東京都江東区門前仲町1丁目5-6 菅野ビル2階
TEL: 03-3641-8018(予約優先)
※エレベーターをご利用下さい。

東京メトロ東西線/都営大江戸線
門前仲町駅4番出口より左へ徒歩1分
 


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〒103-0013
中央区日本橋人形町1-18-8
第二篠原ビル4階

TEL: 03-6231-0074(予約優先)
 

※1階、松屋になります。階段上がり2階からエレベーターで、4階までお越しください。
・東京メトロ 日比谷線 人形町A2出口より左へ徒歩30秒。
・都営浅草線/東京メトロ日比谷線人形町駅 
 A6出口エレベーター出て、左折。1つ目の角を左に曲がり、人形町通りを右へ。



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アイシングのやり方

ぎっくり腰やぎっくり背中、捻挫など、筋肉の炎症を抑える

為にはアイシングをすると、治りが早くなると言われています。

 

 

 

◆アイシングとは

痛みのある部位を冷やすことで

・炎症を抑える

・疲労物質の生産を抑える

・痛みの軽減

などの効果が期待されます。

 

◆冷却方法

ビニール袋や氷嚢に氷と少量の水を入れ、濡れたタオルなどに

覆って患部にあてます。

1回の目安は20分前後と考えてください。

最初の数分は痛く感じますが、徐々に感覚が無くなってきます。

 

【感じ方】

冷たい

 ↓

ジンジン(冷たい)

 ↓

ピリピリ(温かい)

 ↓

チクチク

 ↓

感覚が無くなる

 

※注意

早く炎症を抑えたいからと言って、

温度が低すぎるものや、30分以上連続して患部を冷やさない

ようにしてください。

極端な冷やし過ぎは凍傷になってしまう可能性があります。

 

◆湿布の使い方

アイシングとは違いますが、冷感湿布にも効果があります。

冷感湿布には炎症を抑える“消炎鎮痛剤”と“メントール”などの

スーッとする冷感の刺激のある成分が入っています。

保湿性があり貼る面がプルプルとした感じで、貼った時から

ひんやりと冷たい感じがします。

 

※注意

1日に何枚も貼る人もいますが、1部位に対して何枚も貼るのは、

血液濃度が上がってしまいます。

1・2枚、多くても3枚までに留めておきましょう。

また、湿布の長時間の使用は皮ふのかぶれの原因となります。

皮ふを休ませるという意味で5〜6時間で剥がしましょう。

 

炎症が治まるまでは安静にしていなければいけませんが、

動かせるようになったら、ストレッチなどで冷えて硬くなった

筋肉の緊張をほぐしていくことが大切です。

緊張したままにしておくと、痛みが引くのが遅れたり再発する

可能性が高くなってしまいます。

 

 

 

ぎっくり背中とは

http://blog.salon-breath.com/

 

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ぎっくり背中とは

『ぎっくり腰』は耳馴染みがあるけれど、『ぎっくり背中』は

あまり聞きなれないと思います。

 

 

 

 

 

◆ぎっくり背中とは

ぎっくり腰のような強い痛みが、何の前ぶれもなく

背中におこる総称の事を言います。

 

◆痛み方

●いきなり動けなくなるほどの激痛がでる

●背中の違和感からジワジワと痛みがでる

 

◆ぎっくり背中の原因

ぎっくり背中の原因は様々なものがありますが、背中の筋肉の

疲れが溜まっている時や、背中の筋肉が少なくなっている時になりやすい

と言われています。

ぎっくり腰と同じ様に、重い荷物を持った時や屈んだとき、スポーツを

した時にもなりますが、日々の生活の何気ない動作でもぎっくり背中に

なる事があります。

原因のほどんどは、背中の筋肉の疲れや筋力の低下ですが、ストレスが

溜まると交感神経が優位になり、筋肉が常に緊張してしまう原因となる

場合もあります。

 

最初は肩コリや、首すじの痛み、腰痛を訴える人もいます。

その肩や首すじのいたみがだんだんと下へ降りていき、

背中全体が凝ったような痛みに襲われます。

その他、運動不足や加齢による筋力の低下、内臓の疲れも原因の

1つです。

 

◆背中の痛みは内臓の疲れのサイン◆

筋肉痛の場合、『身体を動かした時』の痛みを感じますが、

『身体を動かしていない』のに痛みを感じる場合は内臓や骨に

負担をかけている可能性があります。

背中といても、痛みが出ている部分によって原因も違ってきます。

 

◆背中と胃が痛い

胃・心臓は精神的ストレスやプレッシャーを感じやすい臓器です。

強いストレスは、心臓の鼓動が早くなる、ドカ食い・キリキリ痛みだす等

の影響で裏側背中が緊張し痛みを感じるようになります。

アルコールを飲み過ぎると血流が良くなる為、ぎっくり背中のような

炎症を起こしている時は、痛みが増してしまいます。

また、2日酔いによる胃もたれ・胃痛の裏側にある背中の痛みの原因

となります。

その他、刺激物や油っこい物、冷たい物、アルコール等の過剰摂取により

胃が活発に働きます。

過剰な栄養やアルコールの処理をする為に肝臓が働き

疲労を起こし肝臓は固くなります。

すると、横隔膜の機能が低下し胃腸の働きも悪くなり、

固く収縮してしまいます。臓器が固く収縮すると、腹部や裏側にある

背中や腰の筋肉も緊張し痛みが生じます。

 

◆左右どちらかの背中が痛い

打撲や筋肉痛が考えられない場合は、内臓の疲れの可能性があります。

【右側の痛み】胆のう炎、腎盂腎炎など

【左側の痛み】胃炎、すい炎、心筋梗塞など

背中の痛みの他、左腕や胸の痛み、高熱、吐き気やおう吐などの症状が

みられる場合は病院での検査をおこないましょう。

 

◆呼吸をすると背中が痛い

背中と繋がっている上腕、上半身の筋肉が緊張している状態の時に、

寝違えを起こすと痛みが背中にまで生じる場合があります。

また、転倒など胸部や背中に強い衝撃、華麗や栄養不足により骨が

もろくなっていると、クシャミや咳など、ちょっとした動作で肋骨に

骨折やヒビが入るなどで呼吸をすると背中の痛みがでてきます。

 

◆寝起きに背中が痛い

内臓が疲れていると活動時に痛みを起こしにくく、安静にしている

睡眠時や起床時に背中の痛みとして現れたりします。

 

◆ぎっくり背中の対処法

ぎっくり背中の対処法は、まず1番大切なのは安静にすることです。

無理に動かそうとすると、かえって痛みを広げてしまう

恐れがあるので、自分が1番楽な姿勢で安静にする必要があります。

痛みが強い場合は、背中の筋肉が炎症を起こしている可能性がある為、

冷やす事が効果的かもしれません。

 

◆ぎっくり背中を予防するには

ぎっくり背中にならない為には、日頃のお身体のケアを行う事が

大切です。

 

姿勢の改善

デスクワークによる猫背、脚組。

立ち仕事で片脚に重心をかける、片方だけにバッグを持つなども

背中や腰の負担になります。

 

●重たい物はゆっくり持つ

手だけで持ち上げようとせず、背筋を真っすぐにして脚の屈伸の力で

持ちあげる事を意識しましょう。

また、高い所にある物を取る時、背伸びをして腕を上に伸ばすと、

一時的に背中・腰を反らしてしまいます。踏み台を使い、物の位置を

低くして取るようにしましょう。

 

●食生活の乱れの改善

香辛料の強い食べ物や塩分の多い料理、油っこい食べ物、カフェインの

過剰摂取は胃を刺激してしまいます。

アルコールを飲む時は、胃粘膜の刺激や炎症をおこさない為に、

空きっ腹では飲まないようにしましょう。また、お水を一緒に飲む事で

血中のアルコール濃度が下がり、肝臓の負担を和らげる事ができます。

炭水化物、たんぱく質、脂質の3大栄養素、ミネラル・ビタミンを1日に

過不足なく摂取していきましょう。

食べてすぐに就寝してしまうと、食べ物を消化しきれず胃もたれや胃痛

をおこしてしまうので、就寝3時間前以降は食事を控えるようにしましょう。

 

●質の良い睡眠

枕が合わない、睡眠不足や睡眠過多、眠りが浅いなども、筋肉の緊張の

原因です。バスタオルなどを巻いて枕を作り、その日フィットする高さに

調節をする。寝る1時間前はpcやスマホを触らないようにする、毎日

決まった時間に起きるなどを心がけましょう。

 

●ストレッチなどで運動不足をなくす

適度な運動を行なう事で、筋肉の緊張が起こらない様にする事が

大切です。入浴後など、筋肉が柔らかい状態の時にゆっくり

やさしく伸ばしている部位を意識して行いましょう。

 

●湯船に浸かる

水圧の効果で筋肉の緊張をほぐす事で血液やリンパの流れを良くする事が

できます。すると、自律神経も整い心身をリラックスさせる

効果があります。

 

 

 

ぎっくり背中を予防するには、日々の運動やストレッチが大切です。

ぎっくり背中は、筋肉の低下や筋肉の硬直からくるものがほどんどです。

筋肉を動かし、筋肉が柔軟な状態を維持しながら、日常的に適度な運動や

ストレッチを習慣化していきましょう。

 

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リオ オリンピック2016が終わりましたね。

開催前には色々と騒がれていました、リオオリンピックですが
日本時間の8月22日(月)の閉会式で終了
閉会式ではなんと安倍総理がマリオとなり、非常に盛り上がりましたね。


日本のメダル獲得数は合計41個。
過去最高の獲得数。
本当に沢山の感動をありがとうございます。

実は今回のリオ オリンピック代表選手の中で、当店にご来店頂いていた選手がいました。

1人目は競泳の古賀淳也選手。



古賀選手は世界選手権での男子100m背泳ぎ金メダリストの実績を持ち、今回の
リオオリンピックの競泳男子400Mリレーの1員として、オリンピック代表選手となりました。

その競泳男子400Mリレーでは、なんと48年振りの決勝進出!

決勝では大健闘の8位!おめでとうございます。

もう1人はアメリカ代表のアンソニー・アーヴィン選手。


2000年シドニーオリンピックの男子50M自由形で金メダルを獲得しております。
その後、一度は引退しましたが、2012年のロンドンオリンピックで復活し、5位入賞。


そして今回のリオ五輪では、なんと16年ぶりに男子50M自由形で金メダルを獲得しました。


おめでとうございます。

2013年に日本での大会に出場する合間に当店に来店して頂き、当店の施術を気に入って頂きました。
来店頂いた時、最初は水泳選手だと判らず、ミュージシャンと勘違いしてしまいました(笑)
その際には失礼致しました。

お二人共、お疲れ様でした。そして今後も頑張って下さい。
またお時間がありましたら、ご来店して頂きたいです。

次はいよいよ4年後、東京オリンピックです。

今回、日本代表の活躍を見た若い人たちが、刺激を受けてスポーツをやる人達が
増えていくのを期待したいです。

そしてオリンピックを目指す人が増えたり、スポーツをやる環境が充実した国に
日本がなる事を願いたいと思います。

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お客様の声 (クチコミサイト エキテンより転載)


体中が悲鳴を上げていました。
 

体中が悲鳴を上げていました。マッサージもしばらく行ってなかったので、職場からも近くだったので訪問。体の歪みもストレートネックも知っていましたが、きちんと説明していただき安心できました。

下半身の冷えも多少解消され、一安心。一度の訪問では解消されないほど重症なので再訪したいと思っています。

 

 

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お客様の声1034




お客様の声 (クチコミサイト エキテンより転載)


ラクになりました
 

施術を始める前に、丁寧に身体の状態を見てからマッサージをして頂きました。

着替えのTシャツ&パンツも用意されているし、駅からのアクセスも良いので、急に思いたっても行きやすいです。

今回も当日思いたって予約させて頂きました。

親切な対応ありがとうございます。また伺わせて頂きます!

 

 

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お客様の声 (クチコミサイト エキテンより転載)


すっきりしました
 

受付の方も施術していただいた方も笑顔で親切でしたので、初めての来店でしたが、安心して受けることができました。

 

コリがひどかったので、痛いところが多く、リクエストをたくさんしましたが、快く応じていただきました。とてもすっきりしました。

 

 

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お客様の声 (クチコミサイト エキテンより転載)


身体が軽くなりました
 

普段お世話になっている整体師さんと日程が合わず、家から近くだったので利用してみました。

かなり凝っていましたが多少楽に、身体が軽くなりました。

普段の姿勢に気を付けたり、ストレッチ等を心掛けたいと思います。

 

 

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お客様の声1031




お客様の声 (クチコミサイト エキテンより転載)
 

 

満足
 

落ち着いた雰囲気で、店員さんも親切で、初めての来店でしたが非常に良かったです!

また来たいと思えるお店です!

値段も良心的で、初回の人は割引もあるので来やすいと思います。

場所も駅から近くて非常に便利です!

 

 

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